ara sıra hatırlamak...

Okuduğunuz gazeteleri biriktiriyor ve anlamlı bir işe yaramalarını istiyorsanız onları Buğday Derneğinin desteğiyle Kader Kısmet Atölyesine yollayabilirsiniz.

Ayrıntılı bilgi şurada: http://www.bugday.org/portal/haber_detay.php?hid=5642

Yaglari vucutta biriktirmek öyle kolay, onlardan kurtulmak öyle zor ki...

Özellikle genc yastaki insanlarin cogu hem egzersiz fakiri bir hayat yasayip hem de sagliksiz, bol yagli, hayvansal agirlikli gidalarla beslenmekten keyif aliyorlar. Ama bu isin sonrasini pek düsünmüyorlar. Ilerleyen yaslarinda da özellikle vucutta birikmis yag kütlelerinden sebep ve tabi farkli sekillerde kendini gösteren türlü saglik sorunlari ile karsilasiyorlar ve belli bir zamandan sonra yasam diyet yemekler anlamina geliyor onlar icin.

Aslinda saglikli yasamak oyle kolay ve keyifli ki...

Biliyorum aliskanlik haline getirmeyen bilmek ve anlamak istemeyebilir; tembellik isine gelir cünkü, malaklar gibi yatmak varken bilmemkaclara kadar degil mi?... Ben de öyleydim, kizmayin sivri dil yapiyorum simdi, ama sahiden ben de öyleydim.
O verdigim neredeyse bir ton agirligi (hic abartmam :p) bile hic egzersiz yapmadan (ama cok yavas) 1,5-2 senede verdim.
Sonrasinda spora basladim ve ilk gunlerde yapilan ölcümler sonucunda hocalarin bile dibi düstü benim yag oranimi görünce. Söyle tepeden tirnaga ve özellikle giyinikken baktiginda hic de öyle bir hava vermiyordum ama neredeyse yagdan ibaret bir bedenim vardi...
Tabi ki hic yagin olmadigi ya da cok az yagin oldugu bir beslenme bicimi tutturamadim hemen, hala da öyle.

Ama önce hayvan yemeyi birakmam ve sonra da laktoz intoleransi nedeniyle sürüyle seye veda etmek zorunda kalmam beni tekrar silkeledi. Cünkü bir baktim ki her gün bol yürüyüs/az kosu (özellikle ayak bilegimin burkulmasindan sonra böyle oldu) yapmama ragmen yine de karin bölgesi ve bacak iclerinde konuslanmis yaglarim eskiye oranla azalmis olmakla birlikte hala yok olmuyordu. Yediklerime ictiklerime bakiyorum, yahu nasil daha saglikli beslenilebilir ki diyorum...
Cok arada sirada kizartma yiyorum ama o kadar da günahim da olsun yani ;)
Zaten beslenme uzmanina gittigimde de beslenme bicimimi takdir etmisti yani isin uzmanindan da onayli artik iyi beslendigim...
Dolayisiyla düsündüm ki egzersizlere de bir el atmam lazim...

Su asagida görmüs oldugunuz egzersiz bir mucize. Capraz mekik :) Sirt üstü yatip elleri ense ve kafanin birlestigi noktada kavusturun, sag dirseginizi karniniza cektiginiz sol dizinize, sol dirseginizi de yine karniniza cektiginiz sag dizinize uzatin/yaklastirin. Bir tarafta nefes alip, diger tarafta nefes verin. (Nefes konusunu sakin atlamayin)
Ve tabi ki bunu yaparken, belinize, sirtinize degil de karin kaslariniza yuklenin. Eger hareketi dogru yapiyorsaniz muhtemelen o kadar da kolay yapamayacaksiniz. (Karin kaslarinizin önceden de antrenmansiz oldugunu düsünürsek)
Tek tarafta sayilari sayin icinizden. Mesela her sol dize yaklasmada...

Ben 15'erden 3 set ile baslamistim. Her set arasinda bacaklari uzatip nefesi düzene sokmak ve birkac saniye dinlenmek olabilir. 3 hafta oldu bugün itibariyle 40'ardan 3 set yapiyorum. Günde 120. Benim kadar hizli gitmek zorunda degilsiniz tabi ama sayilari arttirmadan da olmaz.




Ayrica yeni bakinip buldum ama bunlari önermekte bir sakinca görmüyorum:
su videoda gösterilen 2 hareket üst karin kaslari ve su video da alt karin kaslari icin cok faydali... Ve su videoda da benim en basta önerdigim egzersizin biraz degistirilerek yan karin kaslarina faydasi olan hali var...
Üst karin hareketleri icin verdigim video linkindeki 2. egzersizi bacaklarinizin altina bir kutu ya da sandalye koyarak da yapabilirsiniz ve hatta alternatif olarak ellerinizi basinizin altina koymak yerine sandalyenin bacaklarina uzanmaya calisarak da yapabilirsiniz.

Bu egzersizleri de aralara serpistirmek mümkün...


Notlar

*herkesin bir dayanma siniri var ve herkesin belinin saglamlik derecesi farkli olabilir. Ben uzman degilim sadece yaptiklarimi paylasiyorum. Belinizin agridigini düsünüyorsaniz hareketleri yanlis yapiyorsunuz demektir.

*Mutlaka kücük sayilarla, kücük adimlarla baslamali. Diyet ve egzersiz böyle. 3 gün yapayim göbegim erisin sonra birakayim diyecekseniz hic baslamayin bence... Uzun vadeli düsünün, bundan sonra hayatinizda günde 5-10 dakikanizi alacak böyle bir aktivite olacagini hesap edin, bu yeni yasam biciminize 'hosgeldin' deyin :)

*Bedeninizden aldiginiz ilk isaretler basta basladiginiz sayilari cok kolay yapmaya basladiginizi farketmekle oluyor. Mümkünse sabirsiz olmayin ve eger karin kaslariniz antrenmansizsa 8 adetle filan baslayin. Mesela 8'le basladiniz, bir haftayi bile bulmadan bir bakiyorsunuz 8'e tereyagdan kil ceker gibi gelmissiniz. Bu durumda yapmaniz gereken her seti 3-5 sayi arttirmak... Sonra bir bakiyorsunuz ki yine az geliyor size ve yine sayiyi arttiriyorsunuz. Kendinize hedef koymayin bedeniniz size gereken isareti veriyor zaten...

Ikinci isaret görüntünüzdeki degisiklik oluyor ki bu da hemen dikkatinizi cekmeye basliyor.
2. hafta ile beraber görüntüde kayda deger degisiklikler basliyor.


Ben 3 haftadir sadece üstte fotografi olan hareketi yapiyorum. Ama tabi ki günlük yürüyüs ve kosu saatimi aksatmiyorum. Yarim saat yürüyüs yarim saat kosudan sonra (yarim saat kosabiliyorum artik dikkatinizi cekerim ;) eve gelip mekiklerimi cekip dusa oyle giriyorum.
Eger evle ilgili temizlik toparlama gibi islerim varsa eve gelince o ise girisip sonra mekikleri cekip en son dusa giriyorum.

Sizi bilmem ama ben hic sicak suyla yikanmiyorum, dayanabilecegim oranda soguk su... Bu babamdan bana gecme bir aliskanlik ama cok saglikli oldugu her yerde karsima cikiyor
Dustan cikip da türk kahvemi pisirip bilgisayar basina oturdugum an degmeyin keyfime!

Ise gir de göreyim seni Demet dediginizi duyar gibiyim, hatta ben de kendi kendime ayni seyi dusunuyorum. Ama bir yolunu bulacagim mutlaka birakmamanin.

Yine cok uzattim, böyleyken böyle...

Bir önceki yazimda recetelerini verecegim vejetaryen yemeklerini yemek icin 'vejetaryen olmak zorunda degilsiniz' demi$tim, bunu henüz bu bilince varmi$ biri olarak, ukalalik etmemek icin böyle dile getirdim cünkü.

Cünkü...

Bu gibi degi$imler zaman istiyor, 'hadi ben artik et yemeyeyim' demekle olmuyor. Öncelikle üzerinde dü$ünmeye ba$lamak gerekiyor, sorgulamaya ba$lamak.

Her konuyu aci$imda, annem de babam da tepki verirdi. 'Kizim gidasiz kalirsin maazallah, vücudun zayif dü$er' derlerdi, canlarim bilmezler ki... Onlara ögretileni ezberlemi$ler.

Ben ara$tirdim insanin hayvan eti yemeden de gayet güzel ve saglikli ya$ayabilecegini ögrendim. Her insanin günlük almasi gereken, protein, karbonhidrat vs.. miktarlarini hayvanciklarin etleri haricinde ba$ka nelerden alabilecegimi ögrendim.

Eger ki$i hayvanlari gercekten seviyorsa, ama et yemeyi kesmek icin zamana ihtiyaci varsa...

*Hic olmazsa onlari acimasizca deneylerinde kullanmayan markalarin ürünlerini satin almak

*Cin'den gelen ve cogunlukla bir milyoncular denen yerlerde satilan, oyuncak, toka, süs, püs bilhassa üzeri tüylü $eyleri satin almamak (cünkü her yil milyonlarca kedi ve köpek bu nedenle Cin'de katlediliyor-derileri yüzülüyor)

*Canta, kemer, cüzdan gibi esyalarin ne marka ve ne derisinden oldugu bizim ne kalitede bir insan oldugumuzun göstergesi degildir... Böyle e$yalari hakiki deri satin almamak, almamaya cali$mak

gibi kücük gibi gözüken ama bence anlamli desteklerin de verilebilecegini ögrendim.

Tipki küresel isinmanin önüne gecmek icin uygulanabilecek kücücük seyler gibi, degi$mez demeyin, degi$in, degi$tirin :)

Kelebek etkisi deyin, zincirleme etkile$im deyin ne derseniz deyin. Dokundugunuz yerde iziniz kalsin :)

resimler www.dpchallenge.com sitesinden

küresel isinmaya kar$i neler yapabiliriz?..

ntvmsnbc'nin sitesinden toparladigim bilgileri payla$mak istedim, her birimizin yapabilecegi $eyler var:

• enerji dostu ampuller kullanmak


• televizyonlari bekleme konumunda birakmamak, tamamen kapatmak


• mümkünse klima yerine vantilatör (benim notum: en azindan $imarik davranmayip cok zor kalindigi durumlarda asgari duzeyde kullanilabilir.)


• e$yalar radyatörleri kapatmayacak $ekilde yerle$tirilmeli


• di$ fircalama, bula$ik yikama, tra$ olma gibi ufak tefek i$lerde muslugu acik birakmamak; (benim eklemem: du$ alirken banyoda yillanmamak)


• klozetlere asilan temizleme maddelerini kullanmamak


• akan tesisat varsa onarmak


• mümkün oldugunca toplu ta$ima araclarini tercih etmek


• kisa mesafeleri yürümek


• arkada$lar bu maddeyi ben ekliyorum, burada gördügüm ve cok ba$arili buldugum bir uygulama. birkac ali$veris po$eti edinin ama bunlar plastikten olmuyor, kalin/cadir kuma$i gibi bir malzemeden yapiliyor. Ali$verisde kasada ödeme i$i bittiginde bir kenara cekilip, aldiklarinizi evden getirdiginiz sirt cantaniza ya da ali$veri$ po$etinize koyuyorsunuz. sonraki ali$veri$lerinizde tekrar tekrar ayni cantalari kullaniyorsunuz, ve ev yüzlerce po$etle dolmuyor.


• cali$anlar icin! Yazicidan cikti alma mümkün olan en az seviyeye indirilmeli.


• elektrikli e$yalari almadan önce iyi ara$tirip, elektrik tüketimi dü$ük modeller tercih edilmeli...

Gördügünüz gibi, bunlarin bir cogu yapmasi hic de zor olmayan $eyler... ''Bir tek benim yapmamla olmaz'' demeyin lütfen, her $ey degi$ir....